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十个舒缓背部压力的运动
2022-11-20

屈膝:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲,将你膝盖举起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。

肌伸展:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。

脊椎旋转:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。将双腿拉向腹部,然後使背部平贴於地,并扭转你的下半身向右,然後向左。

提骨盆:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。

半起坐:起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地,膝盖弯曲。使用你腹部肌肉的力量,使你的头及胸部梃向你的腿直到你呈一半坐起姿势。

反向弓背:起始动作为使腹部平贴地面,利用双肘力量支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起,且持续数秒钟不动。重复上述动作几次。

祈祷姿势:起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方伸展出去,保持背部平直。将你臀部向後伸展且把脸部靠近地面,如同祈祷姿势。重复上述动作几次。

猫和牛:起始动作为使双手及膝盖平贴於地,且弓起你的背如同猫一样,然後抬起你的头,且将你的背部下沉,如同牛一样。

侧劈腿:起始动作为侧躺,使上半身躯体重量放在手肘上,用手协助将腿抬高。使背部保持笔直,在舒服的情况下重复几次,然後换另一边。

直立脊椎伸展:起始动作为站立使背部笔直,将双手置於下背以支持,轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後弯,不要弯到感觉不舒服的程度,在舒适的状况下重复几次。

(实习编辑:童文冲)

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